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仰卧板怎么用(仰卧板)

导读 今天来聊聊一篇关于仰卧板怎么用,仰卧板的文章,网友们对这件事情都比较关注,那么跟随小编一起往下看看吧。 1、仰卧起坐:2、仰卧板最基

今天来聊聊一篇关于仰卧板怎么用,仰卧板的文章,网友们对这件事情都比较关注,那么跟随小编一起往下看看吧。

1、 仰卧起坐:

2、 仰卧板最基本的使用方法是做仰卧起坐,这是男女通用的方法。

3、 动作:双脚勾在仰卧板的前圆管上,双手贴在耳朵上,仰卧,头不要靠在仰卧板上,用腹部力量坐直。

4、 动作要点:抬起时动作要快,落下时动作要慢。摔倒时,最好停下来5-10秒。

5、 运动效果:男生女生都可以锻炼腹肌,有助于消耗腹部脂肪。

6、 向后倾斜:

7、 动作:将腿钩在支架顶部的支点上,弯腰躺在仰卧板上,然后以腰部为支点,无限站立。

8、 动作要点:起立时注意节奏,一分钟六次。

9、 锻炼效果:

10、 女生:锻炼背部和腰部的肌肉,可以减少背部的脂肪,有利于告别水桶腰和驼背。

11、 男生:可实现胸背部前后肌肉同步拉伸,锻炼胸肌和背阔肌,增强腰背部力量。

12、 仰卧抬腿

13、 动作:仰卧在仰卧板上,双手抓住支架上端,双腿抬高至与臀部垂直。

14、 动作要点:抬腿和放腿尽量慢,放腿不要碰仰卧板。

15、 锻炼效果:

16、 女孩:它可以帮助减少腿部脂肪,尤其是大象腿。

17、 男生:加强腿部肌肉的锻炼,可以打造时尚的大腿肌肉。

18、 紧张训练

19、 动作:坐上仰卧板,双脚勾在仰卧板的下圆管上,握住两根拉带的手链,同时向上或向两边拉。

20、 锻炼效果:

21、 女生:可以修饰肩背之间的问题区域,减少手臂上多余的重量。

22、 男生:完善肩胸肌比例,锻炼胸肌,对锻炼胸肌有帮助。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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