今天来聊聊一篇关于仰卧板怎么用,仰卧板的文章,网友们对这件事情都比较关注,那么跟随小编一起往下看看吧。
1、 仰卧起坐:
2、 仰卧板最基本的使用方法是做仰卧起坐,这是男女通用的方法。
3、 动作:双脚勾在仰卧板的前圆管上,双手贴在耳朵上,仰卧,头不要靠在仰卧板上,用腹部力量坐直。
4、 动作要点:抬起时动作要快,落下时动作要慢。摔倒时,最好停下来5-10秒。
5、 运动效果:男生女生都可以锻炼腹肌,有助于消耗腹部脂肪。
6、 向后倾斜:
7、 动作:将腿钩在支架顶部的支点上,弯腰躺在仰卧板上,然后以腰部为支点,无限站立。
8、 动作要点:起立时注意节奏,一分钟六次。
9、 锻炼效果:
10、 女生:锻炼背部和腰部的肌肉,可以减少背部的脂肪,有利于告别水桶腰和驼背。
11、 男生:可实现胸背部前后肌肉同步拉伸,锻炼胸肌和背阔肌,增强腰背部力量。
12、 仰卧抬腿
13、 动作:仰卧在仰卧板上,双手抓住支架上端,双腿抬高至与臀部垂直。
14、 动作要点:抬腿和放腿尽量慢,放腿不要碰仰卧板。
15、 锻炼效果:
16、 女孩:它可以帮助减少腿部脂肪,尤其是大象腿。
17、 男生:加强腿部肌肉的锻炼,可以打造时尚的大腿肌肉。
18、 紧张训练
19、 动作:坐上仰卧板,双脚勾在仰卧板的下圆管上,握住两根拉带的手链,同时向上或向两边拉。
20、 锻炼效果:
21、 女生:可以修饰肩背之间的问题区域,减少手臂上多余的重量。
22、 男生:完善肩胸肌比例,锻炼胸肌,对锻炼胸肌有帮助。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。