今天来聊聊一篇关于练腹肌最好的方法男生13岁，练腹肌最好的方法的文章，网友们对这件事情都比较关注，那么跟随小编一起往下看看吧。
1、 双脚与胯部同宽站立，核心发力，背部保持挺直。动作过程中，手臂随身体摆动，保持身体平衡。翘腿跑步时注意保持身体位置不变，让膝盖尽可能抬高(越靠近胸部越好)，运动过程中下腹部肌肉会发力。
2、 起到锻炼腹部的作用。每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒。
3、 这个动作也是双脚与胯部同宽，让核心部位发力，大腿用腹部核心抬起，背部要挺直。臀部微微后倾，膝盖微微弯曲，手肘成90度角。然后瞬间跳起，让膝盖靠近胸部，这样手就可以碰到膝盖了。然后它轻轻地落下，
4、 脚趾先。然后膝盖微微弯曲，重复之前的跳跃动作。
5、 每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒。
6、 从一个正常的肘部支撑姿势开始，让手臂的右半部分先抬起伸直，然后左臂也跟着抬起，身体就变成一个高板支撑的姿势。选择标记后，它会以相同的顺序恢复到第一次测试时的平支撑姿势。
7、 每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒。
8、 开始用手支撑平板支撑动作。核心区发力保持身体平衡，然后双脚向外跳，幅度至少要比胯部宽。在这个过程中，尽量保持脚趾轻轻着地，胯部稳定，手臂伸直。
9、 每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒。
10、 从支撑平书巨盘的手开始，让核心部位发力，保持身体平衡，让右手左脚同时离地。然后换边重复。
11、 每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒。
12、 从手托板开始，让核心发力，保持身体平衡，右腿侧抬，使右膝靠近右肘。这个时候你的大腿内侧要和地面平行。抬腿的同时用手臂进行正常的俯卧撑。对于一些女生来说，你可能不会做俯卧撑。
13、 Case Youyan可以一直用双手平板支撑，而不是躺着，她的腿如图。
14、 每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。