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燃脂心率运动一小时能消耗多少(燃脂心率)

导读 大家好,小代来为大家解答以上的问题。燃脂心率运动一小时能消耗多少,燃脂心率这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、有个通用的

大家好,小代来为大家解答以上的问题。燃脂心率运动一小时能消耗多少,燃脂心率这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、有个通用的公式,最大心率估算值=「220-年龄」(误差在 10 次左右)。

2、比如你是25岁,那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟,如果你80 岁,最大心跳为「220-80=140」次/分钟。

3、当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%,就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。

4、这个心率区间进行的运动,能让你快速分解脂肪,降低体重。

5、而当你的心跳速度低于最大心率的45%时,你运 动了跟没运动一样,无法达到有效的燃脂效果。

6、扩展资料:燃脂运动需要满足下面三个必要条件:运动过程中心率要达到中低强度运动心率。

7、2、运动要持续20分钟以上。

8、3、大肌肉群的运动。

9、参考资料:百度百科-运动心率。

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