如果你一直在努力减肥，你可能会避开所有的零食。虽然从表面上看，这似乎是个好建议——毕竟，大多数零食都富含人工成分，并含有简单的碳水化合物、饱和脂肪和卡路里——但事实是，你以后可能会让自己暴饮暴食。关键是要选择健康的零食，让你在不增加太多卡路里的情况下保持饱腹感。这里有一些符合要求的小吃。
完全煮熟的蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源，这意味着它们可以快速满足饥饿感。把你对胆固醇的恐惧放在一边;最近的研究表明，鸡蛋实际上并不会提高胆固醇。事实上，由于它们所含的所有营养成分，它们被描述为“大自然的完美食物”。最重要的是，很容易煮一批，然后把它们放在冰箱里，以便在绝食时抓起。
生蔬菜鹰嘴豆泥
鹰嘴豆泥由鹰嘴豆和芝麻酱(一种芝麻酱)制成，富含蛋白质和纤维，可让您长时间保持饱腹感。考虑自己制作;这比您想象的要容易，尤其是如果您有食品加工机，并且可以控制成分。当然，你不能单独吃鹰嘴豆泥，没有什么比有机蔬菜更好的了。这将为您提供更多的纤维和许多其他营养素，具体取决于蔬菜。生红辣椒、胡萝卜、芹菜和西兰花都是很好的选择。
希腊酸奶配浆果
希腊酸奶的高钙和蛋白质含量使其成为零食的绝佳选择，但一定要选择原味酸奶，因为调味品中含有过多的糖——甚至更糟糕的是，人造甜味剂。用一把浆果自己加糖，以获得富含抗氧化剂的食物，让您在增强整体健康的同时保持满足感。
空气爆米花
电影院或微波炉包里的爆米花是噩梦，但空气爆米花是一种非常聪明的零食选择。这种全谷物富含抗氧化多酚和大量填充纤维，热量自然低，对于喜欢大量进食的人来说，这种全谷物是理想的零食，因为您可以以相对较少的热量摄入大量爆米花。例如，一盎司(约 3 ½ 杯)含有4 克纤维和蛋白质，仅 110 卡路里。加入盐、大蒜粉或咖喱等调味料，淋上富含 omega-3 的橄榄油，或撒上一些营养酵母以增加蛋白质含量。
带有坚果黄油的芹菜棒
芹菜的热量非常低，但吃两根大茎可以算作美国农业部推荐的 2000 卡路里饮食的 2.5 杯蔬菜之一。芹菜富含纤维，但它本身并不是很令人兴奋，所以把它浸在坚果酱里，比如天然杏仁酱或花生酱(自制更好)，这样也能给你一些蛋白质和健康的脂肪。
坚果
坚果是优质脂肪和蛋白质的重要来源，而且它们也很饱。但是，这里有一些警告。首先，你应该吃生的或干烤的品种;注意添加的盐或糖以及人造香料。您还需要记住，由于坚果的卡路里含量很高，因此只需少量即可。开心果是热量最低的选择之一。
吃零食可能是许多饮食的失败，但同样，在你的下一餐中不吃零食和暴饮暴食也是如此。确保健康的零食随手可得，就像那袋薯片一样容易拿取。例如，当您从市场带回家时，将所有生蔬菜切碎，然后将它们分配给整个星期的“外带”零食。
健康、营养丰富的零食在帮助您减轻或保持体重方面非常有用，因此请储备这些明智的选择!