如果你想看起来健康和健美，你的厨房游戏必须和你在健身房的游戏一样强大。
抽铁对肌肉生长很重要，但摄入足够的矿物质本身也很重要。某些增强肌肉的食物会促进血液流向肌肉，提高它们的效率和它们自我修复的速度，这样它们就可以长得更大。在你的饮食中加入更多营养丰富的食物不仅可以帮助你的肌肉变得更加清晰，还可以帮助你快速减肥，这将有助于让你整体看起来更苗条。所以，一只手拿着一个哑铃，另一只手拿着一个购物车，让我们开始吧。
这些营养丰富的精选食物是健美身体的 25 种最佳增肌食物。
大力水手可能已经在菠菜上建立了凸出的二头肌，但是当谈到有助于减肥的增肌食物时，羽衣甘蓝才是王道。虽然经典的沙拉蔬菜含有蛋白质，但羽衣甘蓝含有大量的铁，这是一种对肌肉发育至关重要的矿物质。
铁可以帮助您的身体将氧气循环到您的肌肉，帮助它们在高强度训练后进行修复，并促进肌肉纤维的合成，使它们具有您渴望的明确外观。
羽衣甘蓝也是看到肌肉定义明显变化的关键，因为它的铁含量还可以提高你的耐力，让你延长和加强你的健身课程。似乎这还不足以成为爱上这种绿叶蔬菜的理由，它还富含维生素 K，通过对抗炎症和防止关节僵硬，通过严格的举重程序让您感觉良好。