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正位瑜伽功效(正位瑜伽)

导读 你们好,最近小新发现有诸多的小伙伴们对于正位瑜伽功效,正位瑜伽这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。1、1

你们好,最近小新发现有诸多的小伙伴们对于正位瑜伽功效,正位瑜伽这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。

1、1.仰卧位准备。注意腰背部、臀部紧贴地面,不要挪动。眼睛看向天空,脚尖绷直。

2、2.双腿屈膝,脚跟放在靠近臀部的位置,双腿打开与肩同宽。

3、3.吸气,双脚压地,同时抬起臀部。尾骨拉伸,同时伸展大腿。手臂往内微微收拢,肩胛骨内收,挺起胸部。手掌下压地面,帮助臀部内收向上抬起。自然呼吸。

4、4.呼气时,双手交叉,手臂用力下压,进一步抬高臀部,手臂用力下压,进一步抬高臀部、胸部。双脚朝肩部方向稍稍移动,使臀部进一步抬高。下巴顶住胸锁骨,每次吸气时,胸腹再次往上提起,尽力扩张胸部,抬升臀部。保持5-8次呼吸的时间后,呼气,缓慢放下臀部、放平身体,躺在垫子上休息。

5、若感觉腰背力量不足,可以用双手拖住腰部,向内收紧肩胛骨和手肘,帮助胸腹向上抬起。但要注意,上身的重量不要落在手肘上,注意力集中于腰背部,大腿尽量与地面平行。

以上就是正位瑜伽这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。

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