您的位置首页 >要闻 >

食疗长胖的方法(长胖的方法)

导读 大家好,小代来为大家解答以上的问题。食疗长胖的方法,长胖的方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、1 食物做软瘦人通常胃肠

大家好,小代来为大家解答以上的问题。食疗长胖的方法,长胖的方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、1.食物做软瘦人通常胃肠功能不好,消化吸收能力较差。

2、所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西,主要是碳水化合物。

3、食物最好做得软一点,不仅能多吃一些,胃也能承受。

4、瘦人也可以吃粗粮,能获得更多的维生素和矿物质,让肌肉和脂肪一起长,健康增肥。

5、2.多吃薯类。

6、瘦人要想多吃,就必须丰富碳水化合物的来源,薯类就是不错的选择。

7、比如做菜时放些土豆,一方面摄入碳水化合物的总量提高,另一方面营养也更丰富。

8、切记,增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使长胖也是虚胖,很不健康。

9、3.注重加餐。

10、除了正常一日三餐外,瘦人最好在两餐间加一顿,一方面能多吃点东西,另一方面避免给胃肠带来压力。

11、杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。

12、但加餐时一定要注意量,别加得太多,以免影响下一顿正餐。

13、扩展资料:1.运动增重法系统的力量训练能够促进骨骼肌蛋白质的合成,使肌肉体积增大,重量增加,对于新手来说,强度和运动量要循序渐进,建议需要增重的人每周尽量达到2~3次的力量训练,负荷强度为8~10RM,既有利于局部肌肉的塑造2.饮食增重法摄入能量必须保持,大于消耗的能量才能增加体重,在原有的饮食习惯上,每额外增加3500卡路里热量,就能增加05kg体重,科学的方式是将这3500卡路里热量,分配到7天左右摄取,让身体平缓地切到增重模式,此外应该注意调整膳食组成,保持摄入热量的55%来自碳水,15%~20%来自于蛋白质,其他来自脂肪。

14、参考资料:人民网-瘦人想增重胖人想减肥 吃饭的方法决定了胖瘦。

本文到此分享完毕,希望对大家有所帮助。

版权声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!