今天来聊聊一篇关于腹肌撕裂者x2，腹肌撕裂者x的文章，网友们对这件事情都比较关注，那么跟随小编一起往下看看吧。
1、 腹肌撕裂者x动作一：双腿合拢坐着。
2、 腹肌撕裂者x动作2:坐姿骑车
3、 腹肌撕裂者x动作三：仰卧，双腿交替抬起。
4、 腹肌撕裂者x动作四：双腿并拢，膝盖收拢坐着。
5、 腹肌撕裂者x动作五：仰卧，屈膝，抬腿。
6、 腹肌撕裂者x动作六：仰卧，直腿蹬地
7、 腹肌撕裂者x动作七：直腿仰卧起坐和两端直腿仰卧起坐。
8、 腹肌撕裂者x动作八：侧坐起来，摸膝盖。
9、 腹肌撕裂者x动作九：单膝弯曲仰卧起坐爬树。
10、 以上九个动作是腹肌撕裂者x的经典练习。最后，边肖给用这个腹肌训练课程练习的朋友一些建议：“你可以按照视频用这个课程练腹肌，也可以不按照视频练。”
11、 在这里，我将重点介绍如何在不跟随视频的情况下练习。我们都知道视频要求20个或者25个动作，所以当练习者不能做规定次数的练习时，可以根据自己的练习水平来做，比如做5个或者10个动作。其次，
12、 练腹肌不仅要练腹肌的次数，还要练腹肌的质量，要尽量慢。最后，需要从业者不断练习。一般6周后会看到效果。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。