腹肌撕裂者视频全集（腹肌撕裂者视频）

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1、 新手最适合平板支撑、双手支撑、抬腿支撑、单边支撑等科学动作。

2、 腹肌撕裂不适合长期不运动的人。

3、 可以做不同花样的平板支撑，卷腹，左右交替摸脚跟，上下交替摆动双腿，上下抬腿等。

4、 小肌肉群至少需要48小时才能恢复，大肌肉群至少需要72小时才能恢复。

5、 根据自己的身体状况制定合适的锻炼计划。你不需要每天锻炼来避免疲劳。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。