密歇根州安德鲁斯大学公共卫生、营养与健康系副教授 M. Alfredo Mejia开发了一项计划，帮助人们通过饮食、锻炼和睡眠来控制血压。Mejia 在美国营养学会年会上介绍了他的 NEWSTART 生活方式计划。该计划侧重于植物性饮食，包括水果、蔬菜、豆类、全谷物、种子和坚果。该计划还针对饮水量、定期锻炼、压力管理技巧和睡眠。
在 Mejia 的第一项研究中，他的项目中有一半的参与者在短短 14 天内将他们的血压降低到了推荐的水平。这相当于您可以从标准医疗中获得的结果。生活方式的改变最终使 93% 的参与者摆脱了所有的血压药物。
通过生活方式/饮食调整治愈自己高血压的男性案例研究
这份报告讲述了一名在 30 岁时被诊断出患有高血压的男子的生活，并讲述了他通过改变生活方式和饮食调整从高血压中恢复和戒毒的非凡故事。在诊断时，他听从医生的建议，服用了赖诺普利，这是一种 ACE 抑制剂，可阻断肾上腺中的一种激素，迫使肾脏将钠分泌到尿液中。默认情况下，此过程会降低血压，但在许多人的情况下，需要更多药物才能继续发挥作用。
所需剂量增加;卡托普利和norvasc被处方以保持他的血压低。导致嗜睡、干咳和嘴唇肿胀的药物。他在弯腰和站立时出现间歇性心悸和剧烈的心跳加速。问题的根源从未用药物解决。这是他开始寻求一种全面的方法来控制他的血压的时候。
他没有使用药物来操纵酶过程和激素，而是开始给他的细胞提供它们迫切需要的指令，以改善血液流动和减少动脉斑块。他将 1 杯有机菠菜、1 根有机胡萝卜、一碗燕麦片、1 吨亚麻籽、1 个有机苹果和 2 汤匙螺旋藻放在他的日常生活中。他还享用了 1/2 杯各种树坚果，包括杏仁、山核桃或巴西坚果。他经常在母亲完好无损的情况下食用 2 汤匙苹果醋。这样可以更好地吸收营养和适当的消化。他确保获得充足的恢复性睡眠。研究已将优质睡眠的重要性与心血管健康联系起来。
此外，他还用粉状的根、树皮和浆果来补充他的日常生活。其中包括 1 茶匙以下物质：山楂浆果、姜黄根、燕麦秸秆、五味子浆果、牛蒡、卡图巴树皮和刺五加根(西伯利亚人参)，以及一些辣椒。
他确保每天饮用 120 盎司或更多的干净水，这些水经过活性炭过滤器过滤，以去除杀虫剂、重金属、内分泌干扰物和径流药物。维生素 D 和 L-精氨酸补充剂也很重要。他每天故意将自己暴露在阳光下 30 分钟，并补充维生素 D3。他还避免使用“阿斯巴甜、味精、玉米糖浆和一般加工食品”。
到 30 多岁时，他已经戒掉了药物，并定期记录健康的血压读数，平均为 120/80。四十多岁时，他生活得很好，没有吃药。即使到了 50 多岁，这名男子的血压读数也低于正常值。
常识方法
生活方式的调整是保持身体健康的必要组成部分，即使对于那些正在服药的人也是如此。科罗拉多州国家犹太健康中心的心脏病专家安德鲁弗里曼博士说，当你做出这些改变时，好的结果并不令人惊讶。长期以来，科学一直支持这种方法。但这确实需要工作。
受伤和急性疾病可能需要干预，但生活方式通常决定寿命。如果您愿意为之努力，您也可以终生享受健康的血压，无需服药。