无论您是 25 岁还是 65 岁，您吃什么以及如何度过空闲时间都会影响您的寿命。如果您想活得更久，这里有 13 种生活习惯将有助于延长您的预期寿命并改善您的整体健康状况。
遵循富含营养的植物性食物的饮食。
吃各种各样的植物性食物，如豆类、水果、坚果、种子、蔬菜和全谷物，可以降低患疾病的风险并延长寿命。
几项研究将富含植物性食物的饮食与降低过早死亡的风险以及降低脑退化、癌症、抑郁症、心脏病和代谢综合征的风险联系起来。研究人员将这些影响归因于植物抗氧化剂和类 胡萝卜素、叶酸、多酚和维生素 C等营养素。
多吃坚果。
营养丰富的坚果含有抗氧化剂、有益的植物化合物、纤维和蛋白质。此外，坚果富含维生素和矿物质，如铜、叶酸、镁、烟酸、钾以及维生素 B6 和 E。
研究表明，坚果可以减少腹部脂肪并降低患慢性疾病的风险，例如糖尿病、心脏病、高血压(高血压)、炎症、代谢综合征和某些类型的癌症。
为了促进健康， 适量食用杏仁、花生、开心果和核桃等坚果。购买坚果时，请选择无盐产品。
在你的饮食中加入姜黄。
姜黄是一种有效的抗衰老超级食品，含有姜黄素，一种强大的生物活性化合物。
姜黄素具有抗氧化和抗炎特性，有助于维持大脑、心脏和肺功能。该化合物还有助于预防某些类型的癌症和与年龄有关的疾病。
停止暴饮暴食。
动物研究数据表明，将正常卡路里摄入量减少 10% 到 50% 有助于延长最长寿命。
同时，涉及寿命非常长的人类的研究 已经确定了低卡路里摄入量、较低的疾病可能性和长寿之间的联系。卡路里限制还可以帮助减少体重和腹部脂肪——这两个因素与缩短寿命有关。
然而，长期的卡路里限制通常是不可持续的。它还可能导致负面影响，如饥饿感增加、性欲减弱和体温过低。
喝咖啡或茶。
绿茶含有儿茶素和多酚，有助于降低患癌症、糖尿病和心脏病的风险。
几项研究表明，喝咖啡和茶的人比不喝咖啡的人早逝的风险更低。
咖啡因通常在六小时后生效。如果您想在晚上获得充足的睡眠，请在白天喝咖啡或茶。将咖啡因的摄入量限制在每天 400 毫克，或大约四杯咖啡，因为过多的咖啡因会导致焦虑和失眠。
经常锻炼。
体育锻炼可以促进您的健康并延长您的预期寿命。即使是每天 15 分钟的锻炼也能带来很多好处，比如让您的寿命再延长三年。
研究还表明，每天多运动 15 分钟，过早死亡的风险就会降低 4%。
限制你的酒精摄入量。
饮酒过多与心脏、肝脏和胰腺疾病有关，并会增加整体早逝的风险。
为了保持适度饮酒，女性每天应该只喝 1 到 2 个单位，或者每周最多喝 7 个单位。男性每天应摄入少于 3 个单位，每周最多 14 个单位。
戒烟。
吸烟与健康问题和早逝密切相关。一般来说，吸烟者可能会失去至少 10 年的生命。吸烟者过早死亡的可能性也是不吸烟者的三倍。
幸运的是，戒烟永远不会太晚。根据发表在《美国公共卫生杂志》上的一项研究，35 岁戒烟的人可以延长寿命约 8.5 年。
养成规律的睡眠模式。
您需要睡眠来调节细胞功能并帮助您的身体康复。在发表在《衰老神经科学前沿》杂志上的一项研究中，研究人员发现长寿与规律的睡眠模式有关，比如每天在同一时间睡觉和起床。
睡眠过少或过多也会产生负面影响。每晚睡眠不足 5 到 7 小时的人早死风险增加 12%，而每晚睡眠时间超过 8 到 9 小时的人寿命缩短约 38%。
优先考虑你的幸福。
在美国国家科学院院刊上发表的一项为期五年的研究中，研究人员报告说，更快乐的人过早死亡的风险降低了 3.7%。
管理你的焦虑和压力水平。
研究表明，有压力或焦虑的女性死于心脏病、肺癌或中风的可能性至少高出两倍。另一方面，焦虑或压力大的男性过早死亡的风险至少比放松的男性高出三倍。
当你感到压力时，试着想办法笑，让自己更乐观。这将帮助您控制压力和焦虑水平并延长您的生命。
更加认真。
尽责性涉及许多良好的特质，例如勤奋、自律和组织。在发表在《健康心理学》杂志上的一项研究中，研究人员发现，具有这些特征的孩子比那些不那么认真的孩子寿命更长。
要培养责任心，请开始养成良好的习惯，例如每天早上整理床铺并始终准时。
培养您的社交网络。
根据发表在《 美国流行病学杂志》上的一项研究，保持健康的社交网络可以帮助你活得更久。
保持健康的人际关系可以帮助您减少对压力的负面反应，这可以对您的寿命产生积极影响。